Calcula tu pace (ritmo en min/km), el tiempo total o la distancia de tu carrera. Rellena cualquier dos de los tres campos y te calculamos el tercero. Además, te mostramos los tiempos estimados a 5K, 10K, media maratón y maratón con ese ritmo.
Rellena dos campos y deja vacío el que quieras calcular.
El pace es el tiempo que tardas en recorrer cada kilómetro, expresado en min:seg/km. Cuanto más bajo es el número, más rápido vas: 5:00/km significa que recorres un km en 5 minutos.
Pace = tiempo total ÷ distancia. Si recorres 10 km en 50 minutos, tu pace es 5:00/km. Esta calculadora también te calcula el tiempo o la distancia si rellenas los otros dos campos.
Depende mucho de tu edad, sexo, experiencia y entrenamiento. Referencias orientativas para corredores aficionados: 5K en 30 min ≈ 6:00/km, 10K en 60 min ≈ 6:00/km, media maratón en 2h ≈ 5:41/km, maratón en 4h ≈ 5:41/km.
Las claves: progresión gradual del volumen semanal, sesiones específicas (series, fartlek, tempo runs), entrenamiento de fuerza para correr, descanso adecuado y alimentación. Un entrenador acelera la mejora y reduce el riesgo de lesión.
Funciona para cualquier carrera, pero en trail el desnivel y el terreno técnico hacen que el pace no refleje bien el esfuerzo. En trail muchos corredores se fijan más en la frecuencia cardíaca o la potencia.
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