Calcula tu peso máximo en una repetición (1RM) a partir de un peso submáximo y las repeticiones realizadas. Con tu 1RM sabrás qué peso usar para fuerza, hipertrofia o resistencia sin tener que arriesgarte a probar tu máximo real. Usa la fórmula de Epley.
Introduce un peso submáximo que puedas mover con buena técnica entre 1 y 10 repeticiones (cuantas más, menos precisión).
El 1RM (One-Repetition Maximum) es el peso máximo que puedes levantar en un ejercicio realizando una sola repetición con técnica correcta. Es la referencia más usada para planificar el entrenamiento de fuerza.
Usamos la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). Funciona bien con repeticiones de entre 1 y 10. Más allá de 12-15 reps la estimación pierde precisión.
Solo es recomendable si tienes experiencia, técnica sólida y, preferiblemente, supervisión. Para la mayoría de personas, estimarlo con esta calculadora a partir de un peso submáximo es mucho más seguro y casi igual de útil para planificar el entreno.
De forma orientativa: fuerza máxima 85-100% (1-5 reps), hipertrofia 65-85% (6-12 reps), resistencia muscular 50-65% (15-20 reps). Son referencias generales; un buen plan se adapta a tu nivel y a tus objetivos.
Para los grandes movimientos compuestos: sentadilla, peso muerto, press banca, press militar, dominadas con lastre, hip thrust, remo… En ejercicios de aislamiento o muy técnicos la fórmula es menos precisa.
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